الرئيسية
أحدث الصور
من طرف رشاقة بلا جوع
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك:
1. • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2. • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3. • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4. • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5. • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
6. • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7. • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
8. • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
9. • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10. • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
11. • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12. • لا تأكل إلا الم***رات الطبيعية غير المملحة.
13. • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
14. • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
15. • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
16. • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
17. • لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
18. • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
19. • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
20. • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
21. • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
22. • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
23. • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك:
1. • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2. • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3. • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4. • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5. • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
6. • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7. • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
8. • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
9. • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10. • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
11. • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12. • لا تأكل إلا الم***رات الطبيعية غير المملحة.
13. • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
14. • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
15. • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
16. • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
17. • لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
18. • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
19. • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
20. • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
21. • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
22. • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
23. • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
